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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
晚上加班該如何注重飲食呢？
病情描述:
最近工作比較忙，晚上總是加班，那么我如何合理安排飲食呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上加班時可通過均衡加餐、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、控制咖啡因攝入、增加維生素攝入等方式維持健康飲食。長期熬夜可能影響胃腸功能與代謝平衡。

    1、均衡加餐

    選擇全麥面包搭配堅果或酸奶，避免高糖零食。少量多餐有助于穩(wěn)定血糖，減少胃腸負擔。

    2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

    食用水煮蛋、雞胸肉或低脂牛奶，蛋白質(zhì)可延緩饑餓感并維持神經(jīng)傳導功能。避免油炸類高脂食物。

    3、控制咖啡因

    晚間咖啡攝入不超過200毫升，過量可能導致心悸或影響后續(xù)睡眠。建議用綠茶替代部分咖啡。

    4、增加維生素

    備好藍莓、圣女果等富含抗氧化物質(zhì)的水果，或補充維生素B族片劑，有助于緩解視疲勞和代謝壓力。

    加班期間建議定時起身活動，避免連續(xù)超過2小時久坐。若出現(xiàn)明顯胃痛或頭暈癥狀應(yīng)及時停止工作休息。

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