權(quán)威問(wèn)答
首頁(yè) > 健康問(wèn)答 > 營(yíng)養(yǎng)科學(xué) > 飲食健康 > 飲食健康
不吃晚飯減肥可能對(duì)健康有害，長(zhǎng)期空腹可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂、血糖波動(dòng)等問(wèn)題。減肥應(yīng)通過(guò)科學(xué)控制總熱量攝入結(jié)合運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，而非單純跳過(guò)晚餐。
人體在夜間仍需要基礎(chǔ)代謝能量支持，長(zhǎng)時(shí)間空腹會(huì)迫使身體分解肌肉蛋白供能，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。胃腸長(zhǎng)時(shí)間處于排空狀態(tài)可能誘發(fā)胃炎、胃酸反流，部分人群會(huì)出現(xiàn)低血糖癥狀如頭暈、乏力。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)攝入不足可能引發(fā)女性月經(jīng)紊亂、脫發(fā)、免疫力下降等問(wèn)題，減肥效果也難以持久。
部分短期輕斷食方案可能包含間歇性禁食安排，但需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行且配合精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。糖尿病患者、消化系統(tǒng)疾病患者等特殊人群更應(yīng)避免擅自改變飲食節(jié)律，可能加重原有疾病。
建議采用晚餐適量減少主食但增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜的飲食模式，如選擇雞胸肉搭配西藍(lán)花等低熱量高纖維食物。每日熱量缺口控制在合理范圍，配合快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)明顯饑餓感或不適，應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食計(jì)劃并咨詢營(yíng)養(yǎng)師。保持規(guī)律三餐配合科學(xué)運(yùn)動(dòng)才是可持續(xù)的健康減重方式。
