每天吃1-2個橘子比較健康，過量食用可能引起胃腸不適或皮膚發(fā)黃，具體攝入量需根據(jù)個體差異、血糖水平、消化功能、維生素C需求等因素調(diào)整。
1、個體差異
兒童或胃腸敏感者建議每日不超過1個，避免果酸刺激引發(fā)腹痛。
2、血糖水平
糖尿病患者需控制總量，單日攝入不超過1個中等大小橘子，防止血糖波動。
3、消化功能
胃酸過多者空腹食用可能加重反酸，建議餐后分次食用。
4、營養(yǎng)需求
孕期或維生素C缺乏時可短期增至2-3個，長期過量可能引發(fā)胡蘿卜素血癥。
建議搭配蘋果、獼猴桃等水果輪換食用，避免單一水果過量，出現(xiàn)腹瀉或皮膚黃染應立即停食并就醫(yī)。
