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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
下午應該怎么消除饑餓感？
病情描述:
我這幾天上班任務很多，中午吃過之后下午也覺得餓，搞得我體重重了好幾斤，那下午應該怎么消除饑餓感？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    下午消除饑餓感可通過少量加餐、增加蛋白質(zhì)攝入、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、分散注意力等方式實現(xiàn)。

    1、少量加餐：

    選擇低熱量高纖維食物如無糖酸奶或小份堅果，避免血糖快速波動。

    2、增加蛋白質(zhì)：

    午餐適當增加雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，延長胃排空時間，減少午后饑餓。

    3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：

    午餐減少精制碳水比例，搭配足量蔬菜和雜糧，維持血糖穩(wěn)定。

    4、分散注意力：

    短暫散步或飲水緩解饑餓信號，避免因無聊引發(fā)的假性饑餓。

    建議保持規(guī)律三餐時間，避免長時間空腹，若持續(xù)異常饑餓需排查糖尿病、甲狀腺功能亢進等代謝性疾病。

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