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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
每天吃多少主食是最健康的
病情描述:
我不喜歡吃主食但醫(yī)生說這樣不好，那每天吃多少主食才是最健康的呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    健康成年人每日主食攝入量建議控制在200-300克（生重），具體需求與體重、活動量、代謝狀態(tài)等因素有關。


    1、體重因素：

    體重較大或肌肉量高者需適當增加主食量，肥胖人群可減少精制碳水攝入，用全谷物替代部分主食。


    2、活動強度：

    體力勞動者或健身人群每日可增加50-100克主食，久坐辦公者建議按下限攝入。


    3、代謝狀況：

    糖尿病患者需嚴格控制總量并選擇低GI主食，甲亢患者可適當增加攝入。


    4、特殊時期：

    孕期女性需增加30-50克全谷物，術后恢復期患者應按醫(yī)囑調整碳水比例。


    建議將主食分散到三餐，優(yōu)先選擇糙米、燕麥等全谷物，搭配優(yōu)質蛋白和蔬菜均衡攝入，避免單一碳水來源。

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