權(quán)威問答
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健康成年人每日飲水量一般為1500-2000毫升，具體需根據(jù)體重、活動(dòng)量及環(huán)境溫度調(diào)整。
飲水量與體重直接相關(guān)，每公斤體重建議攝入30-35毫升水分。體重50公斤者每日需1500-1750毫升，70公斤者需2100-2450毫升。高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，每小時(shí)需額外補(bǔ)充500-1000毫升。普通辦公室工作者在25℃環(huán)境下，每2小時(shí)飲用200-300毫升即可滿足需求。哺乳期女性每日應(yīng)增加500-800毫升，痛風(fēng)患者建議保持2000毫升以上飲水量?？赏ㄟ^觀察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。白開水是最佳選擇，也可適量飲用淡茶水或無糖咖啡。含糖飲料不能替代飲水，酒精類飲品會(huì)增加水分流失。晨起空腹飲用200毫升溫水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，睡前2小時(shí)應(yīng)減少飲水以避免夜尿。心腎功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制飲水量。
建議使用固定容量水杯量化飲水，將全天飲水量分為8-10次攝入。外出時(shí)可隨身攜帶水壺，運(yùn)動(dòng)前后稱量體重差值可估算補(bǔ)水量。飲食中的湯類、水果等含水量食物也應(yīng)計(jì)入每日總量。長(zhǎng)期飲水不足可能引發(fā)便秘、尿路感染等問題，過量飲水則可能導(dǎo)致低鈉血癥。養(yǎng)成定時(shí)飲水習(xí)慣比一次性大量飲水更符合生理需求。
