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練瑜伽要注意哪些飲食要點呢？

病情描述:

我練瑜伽減肥塑形，練瑜伽要注意哪些飲食要點呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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侯勇主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

練瑜伽需注重飲食搭配，可適量攝入香蕉、燕麥、堅果、菠菜等食物，避免高脂辛辣刺激飲食，保持水分充足。
1、食物選擇
香蕉富含鉀元素有助于緩解運動后肌肉疲勞，燕麥提供持久能量且易消化，堅果含健康脂肪幫助關(guān)節(jié)靈活，菠菜補充鐵和維生素預(yù)防運動性貧血。
2、進食時間
瑜伽前1-2小時進食少量易消化食物，避免空腹或飽腹狀態(tài)練習(xí)，課后30分鐘補充蛋白質(zhì)和碳水化合物促進恢復(fù)。
3、水分補充
練習(xí)前后分次飲用溫水，每小時練習(xí)需補充200-300毫升水分，避免一次性大量飲水增加胃腸負擔。
4、禁忌食物
高脂油炸食品延緩消化影響體式完成，碳酸飲料易致腹脹，酒精會干擾身體平衡能力，辛辣食物可能引發(fā)胃部不適。
建議根據(jù)練習(xí)強度調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，高溫瑜伽需額外補充電解質(zhì)，長期練習(xí)者可咨詢營養(yǎng)師進行個性化膳食規(guī)劃。

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