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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
最爆肥的食物搭配是什么？
病情描述:
錯(cuò)誤的飲食搭配可以導(dǎo)致劇烈的增肥和嚴(yán)重的毀容，那最爆肥的食物搭配是什么呢？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    容易導(dǎo)致體重快速增加的食物搭配主要有高糖高脂組合、精制碳水與油炸食品、高鹽高熱量零食、含糖飲料與快餐。這些搭配會(huì)顯著增加熱量攝入并降低飽腹感。

    1、高糖高脂

    奶茶搭配蛋糕同時(shí)攝入大量添加糖和反式脂肪酸，糖分促進(jìn)脂肪合成，反式脂肪酸難以代謝，建議用無(wú)糖茶飲搭配堅(jiān)果替代。

    2、精制碳水油炸

    油條配白粥提供快速升糖的精致淀粉與高溫油炸油脂，易引發(fā)胰島素抵抗，可選擇全麥面包與水煮蛋作為早餐組合。

    3、高鹽高熱量

    薯片搭配碳酸飲料含過(guò)量鈉和空熱量，鈉潴留導(dǎo)致水腫，建議用空氣炸鍋制作的蔬菜干與檸檬水滿(mǎn)足口感需求。

    4、快餐組合

    漢堡配奶昔含加工肉類(lèi)的飽和脂肪與液態(tài)糖，會(huì)抑制瘦素分泌，偶爾食用時(shí)可選擇去掉醬料并搭配蔬菜沙拉。

    控制總熱量攝入的同時(shí)，建議增加膳食纖維與優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以維持基礎(chǔ)代謝率。

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