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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
人一天要吃幾個雞蛋才夠營養(yǎng)？
病情描述:
家里小孩很喜歡吃雞蛋，有時一天可以吃兩三個，人一天要吃幾個雞蛋才夠營養(yǎng)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    健康成年人每日建議攝入1-2個雞蛋，具體數量需結合個體營養(yǎng)需求、運動量及基礎疾病等因素調整。

    1. 營養(yǎng)需求

    雞蛋富含優(yōu)質蛋白、卵磷脂及維生素B12，1個雞蛋約含6克蛋白質，可滿足成人每日蛋白質需求的10%-15%。

    2. 運動消耗

    高強度運動者或健身人群可增至2-3個雞蛋，補充肌肉修復所需的支鏈氨基酸和膽堿。

    3. 代謝狀況

    高膽固醇血癥患者需限制蛋黃攝入，建議每周不超過4個全蛋，或選擇僅食用蛋白。

    4. 特殊時期

    孕期、哺乳期女性及生長發(fā)育期青少年可適當增加至2-3個雞蛋，滿足胎兒神經發(fā)育所需的DHA和葉酸。

    建議搭配深色蔬菜和全谷物食用，避免油炸烹飪方式，對雞蛋過敏者需選擇其他蛋白來源如魚類或豆制品。

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