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久坐會讓我們的身體出現(xiàn)哪些問題
病情描述:
我是一個淘寶賣家，肯定是坐著辦公的，想了解下久坐會讓我們的身體出現(xiàn)哪些問題？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    久坐可能導致肌肉骨骼損傷、代謝紊亂、心血管疾病和精神心理問題。長期久坐與腰椎間盤突出、2型糖尿病、靜脈血栓形成和焦慮癥等疾病相關。

    1、肌肉骨骼損傷

    久坐使腰背部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，可能引發(fā)腰椎間盤突出或頸椎病。表現(xiàn)為腰部酸痛、肢體麻木，可通過定時站立活動、核心肌群鍛煉緩解。

    2、代謝紊亂

    久坐超過1小時會降低脂蛋白脂肪酶活性，可能誘發(fā)胰島素抵抗和2型糖尿病。建議每30分鐘進行3-5分鐘站立或散步，必要時使用二甲雙胍等藥物控制血糖。

    3、心血管疾病

    久坐使下肢靜脈回流減緩，可能形成深靜脈血栓。表現(xiàn)為單側下肢腫脹疼痛，需穿戴彈力襪預防，嚴重時需使用利伐沙班等抗凝藥物。

    4、精神心理問題

    久坐減少社交活動和日照時間，可能引發(fā)焦慮或抑郁情緒。建議設置站立辦公時段，配合有氧運動改善情緒，必要時尋求專業(yè)心理干預。

    建議采用站立辦公與座椅交替使用的方式，每小時進行2-10分鐘的身體活動，同時保持規(guī)律有氧運動和均衡飲食，可顯著降低久坐帶來的健康風險。

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