權(quán)威問答
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酸奶補(bǔ)鈣效果最佳的時(shí)間段主要有餐后30分鐘、下午加餐時(shí)段、晚上8點(diǎn)前、運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)。
胃酸分泌減少時(shí)更有利于鈣質(zhì)吸收，餐后胃內(nèi)食物可緩沖酸性環(huán)境。建議選擇無糖酸奶避免影響消化。
15:00-16:00人體血鈣水平較低，此時(shí)補(bǔ)充可維持鈣穩(wěn)態(tài)。搭配堅(jiān)果能促進(jìn)脂溶性維生素D吸收。
夜間血鈣濃度自然下降，睡前3小時(shí)補(bǔ)充有助于預(yù)防骨鈣流失。乳糖不耐受者可選用希臘酸奶。
運(yùn)動(dòng)刺激成骨細(xì)胞活性，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)吸收率提升。建議配合香蕉補(bǔ)充鉀元素。
每日攝入300克酸奶為宜，骨質(zhì)疏松患者可遵醫(yī)囑配合碳酸鈣片或維生素D滴劑，避免與高草酸食物同食影響吸收。
