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運(yùn)動(dòng)后喝水可通過(guò)少量多次、補(bǔ)充電解質(zhì)、控制水溫、觀察尿液顏色等方式科學(xué)補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)后體液流失需及時(shí)補(bǔ)充，但需避免過(guò)量或不當(dāng)飲水方式。

1、少量多次

每15分鐘飲用100-150毫升水，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。劇烈運(yùn)動(dòng)后可采用小口慢飲方式。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)建議選擇含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料，幫助維持體液平衡。普通礦泉水適合中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、控制水溫

10-15℃的溫水最利于快速吸收，避免冰水刺激胃腸或熱水加重出汗。運(yùn)動(dòng)后體溫較高時(shí)不建議立即飲用冰鎮(zhèn)飲品。

4、觀察尿液

尿液呈淡黃色說(shuō)明補(bǔ)水充足，深黃色需繼續(xù)補(bǔ)水，清澈透明則提示可能過(guò)量。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)排尿量應(yīng)恢復(fù)正常。

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)避免攝入含咖啡因或酒精的飲品，可適量食用香蕉、橙子等含鉀水果輔助恢復(fù)水電解質(zhì)平衡。