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賽前可以補充高能量的食物，但需注意食物類型和攝入時間。高能量食物能快速提供能量，幫助提升運動表現(xiàn)，但過量或選擇不當可能導致胃腸不適。
賽前1-2小時可適量攝入易消化、高碳水化合物的食物，如香蕉、燕麥片或全麥面包。這類食物能迅速轉化為葡萄糖，為肌肉供能，且不易引起血糖劇烈波動。搭配少量蛋白質如低脂酸奶或堅果，可延緩能量釋放，避免賽中饑餓感。需避免高脂肪、高纖維或辛辣食物，以免加重胃腸負擔。液體補充可選擇含電解質的運動飲料，維持水分平衡。
若賽前3-4小時進食，可選擇更豐富的復合型碳水化合物搭配優(yōu)質蛋白，如糙米飯配雞胸肉或意面配魚肉。此時消化時間充足，能穩(wěn)定提供持續(xù)能量。但需控制單次攝入量，避免飽腹感影響運動狀態(tài)。部分運動員可能對乳糖或特定食物敏感，需提前測試耐受性。
建議根據(jù)個人運動強度、時長及消化習慣調整飲食方案。賽前避免嘗試未食用過的食物，防止過敏或不適?？勺稍儗I(yè)營養(yǎng)師制定個性化補給計劃，結合訓練模擬進食節(jié)奏，確保賽中能量供給與身體需求匹配。
