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巧妙吃杏仁對(duì)身體有什么好處？
病情描述:
我們都知道杏仁微苦，但是杏仁的營養(yǎng)價(jià)值卻是很高，那么吃杏仁對(duì)身體有什么好處呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    適量吃杏仁有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、調(diào)節(jié)血脂、改善腸道健康、延緩皮膚衰老。杏仁富含單不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維及礦物質(zhì)，可作為健康零食選擇。

    1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

    杏仁含有植物性優(yōu)質(zhì)蛋白，每100克含約20克蛋白質(zhì)，有助于肌肉修復(fù)和免疫功能維持，適合素食者補(bǔ)充蛋白質(zhì)缺口。

    2、調(diào)節(jié)血脂

    杏仁中的不飽和脂肪酸可降低低密度脂蛋白膽固醇，每天攝入約30克有助于改善血脂代謝，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

    3、改善腸道健康

    杏仁膳食纖維含量較高，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，其益生元成分可滋養(yǎng)腸道有益菌群，緩解便秘癥狀。

    4、延緩皮膚衰老

    杏仁富含維生素E和抗氧化物質(zhì)，能中和自由基，減少紫外線對(duì)皮膚的損傷，長期適量食用有助于維持皮膚彈性。

    建議選擇無添加的原味杏仁，每日食用量控制在20-30克，過敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎嘗試，搭配均衡飲食效果更佳。

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