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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
消除不良情緒的辦法有哪些？
病情描述:
我的家庭關(guān)系比較復(fù)雜，所以經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐恍┈嵤聦?dǎo)致情緒很不好，消除不良情緒的辦法有哪些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 崔界峰 副主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院

    消除不良情緒的方法有傾訴交流、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、心理咨詢等。

    1、傾訴交流

    向親友表達(dá)內(nèi)心感受有助于緩解壓力，可選擇面對面交談或線上溝通，避免情緒長期積壓。

    2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

    有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對改善抑郁焦慮效果顯著。

    3、放松訓(xùn)練

    腹式呼吸法、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧可降低交感神經(jīng)興奮性，每次練習(xí)15-20分鐘能快速平復(fù)情緒。

    4、心理咨詢

    認(rèn)知行為療法等專業(yè)干預(yù)可糾正負(fù)面思維模式，當(dāng)自我調(diào)節(jié)無效或伴隨軀體癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)尋求幫助。

    保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于情緒穩(wěn)定，杏仁、香蕉等含鎂和色氨酸食物對改善情緒有一定幫助。

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