權(quán)威問(wèn)答
玩沙盤(pán)游戲通常可以釋放壓力。沙盤(pán)游戲是一種心理治療方法，通過(guò)創(chuàng)造性的沙盤(pán)場(chǎng)景布置幫助個(gè)體表達(dá)內(nèi)心情感，緩解焦慮和緊張情緒。
沙盤(pán)游戲通過(guò)觸覺(jué)刺激和自由創(chuàng)作過(guò)程激活大腦的放松反應(yīng)。手指接觸沙粒的觸感能降低皮質(zhì)醇水平，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。在安全受控的環(huán)境中擺放沙具時(shí)，個(gè)體可將抽象壓力轉(zhuǎn)化為具象符號(hào)，這種象征性表達(dá)能減輕心理防御機(jī)制。臨床觀察顯示，持續(xù)進(jìn)行沙盤(pán)游戲可改善自主神經(jīng)功能，使心率變異性指標(biāo)趨于平衡。
對(duì)于存在嚴(yán)重創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙或重度抑郁的群體，單純沙盤(pán)游戲可能效果有限。這類(lèi)患者需要結(jié)合認(rèn)知行為療法等專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)。精神分裂癥急性發(fā)作期患者可能出現(xiàn)現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰κ軗p，需謹(jǐn)慎使用象征性治療手段。部分強(qiáng)迫癥患者可能因無(wú)法完美呈現(xiàn)沙盤(pán)場(chǎng)景而產(chǎn)生新的焦慮源。
建議每周進(jìn)行1-2次沙盤(pán)游戲，每次持續(xù)時(shí)間控制在40分鐘以內(nèi)。選擇安靜私密的環(huán)境，使用標(biāo)準(zhǔn)規(guī)格的沙盤(pán)和豐富多樣的沙具。出現(xiàn)情緒劇烈波動(dòng)時(shí)應(yīng)暫?；顒?dòng)，必要時(shí)尋求心理咨詢師指導(dǎo)。配合正念呼吸練習(xí)能增強(qiáng)壓力緩解效果，但不可替代正規(guī)心理治療。
