權(quán)威問答
提升心情可通過規(guī)律運(yùn)動、社交互動、充足睡眠、培養(yǎng)愛好等方式實(shí)現(xiàn)。這些方法有助于調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力，促進(jìn)心理健康。
每日進(jìn)行適度有氧運(yùn)動如快走或瑜伽，能刺激內(nèi)啡肽分泌，改善情緒低落。運(yùn)動時間建議持續(xù)20分鐘以上。
與親友保持面對面交流或參與團(tuán)體活動，滿足人類歸屬需求，減少孤獨(dú)感對心理的負(fù)面影響。
保證7-9小時高質(zhì)量睡眠，維持大腦杏仁核與前額葉皮質(zhì)的正常功能，避免情緒調(diào)節(jié)能力下降。
投入繪畫、音樂等創(chuàng)造性活動可產(chǎn)生心流體驗(yàn)，轉(zhuǎn)移注意力并增強(qiáng)自我價值感。
建議結(jié)合陽光照射與均衡飲食，適量補(bǔ)充富含色氨酸的食物如香蕉、堅果，幫助合成血清素等快樂物質(zhì)。
