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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
消除心理壓力有什么辦法？
病情描述:
我是一個公司高層管理，但我覺得壓力很大，消除心理壓力有什么辦法呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 孫為群 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    消除心理壓力可通過運(yùn)動鍛煉、放松訓(xùn)練、社交支持和心理咨詢等方式緩解。心理壓力通常由工作負(fù)荷、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)困難、慢性疾病等因素引起。

    1、運(yùn)動鍛煉

    規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳等能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周3次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動可顯著降低壓力水平。

    2、放松訓(xùn)練

    腹式呼吸法、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，每天練習(xí)10-15分鐘可改善焦慮狀態(tài)。

    3、社交支持

    與親友保持高質(zhì)量互動能提升心理韌性，參加興趣小組或社區(qū)活動有助于建立社會支持網(wǎng)絡(luò)。

    4、心理咨詢

    認(rèn)知行為療法可修正負(fù)面思維模式，專業(yè)心理醫(yī)生能針對創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等病理因素制定干預(yù)方案。

    保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于壓力管理，出現(xiàn)持續(xù)失眠或情緒低落時應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助。

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