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權(quán)威問答

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如何讓自己內(nèi)心充滿活力？
病情描述:
只有自己內(nèi)心充滿陽光，整個人才能顯得朝氣蓬勃，那么如何讓自己內(nèi)心充滿活力？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 徐欣 副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

    內(nèi)心充滿活力可通過保持規(guī)律作息、培養(yǎng)興趣愛好、建立社交支持、練習(xí)正念冥想等方式實現(xiàn)。


    1、規(guī)律作息


    保證充足睡眠與固定作息時間，有助于穩(wěn)定情緒和提升精力水平。避免熬夜或晝夜顛倒。


    2、培養(yǎng)興趣


    定期參與繪畫、音樂、運動等創(chuàng)造性活動，能刺激多巴胺分泌，增強積極情緒體驗。


    3、社交支持


    與親友保持深度交流，參加團體活動，社會聯(lián)結(jié)可降低壓力激素水平并提升心理韌性。


    4、正念冥想


    每天進行10-15分鐘呼吸練習(xí)或身體掃描，能改善前額葉皮層功能，減少焦慮和消極思維。


    日常可適當(dāng)補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果類食物，配合快走、瑜伽等輕度運動，長期堅持有助于維持心理能量。

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