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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
骨盆練習(xí)可以收緊骨盆嗎？
病情描述:
我的骨盆比其他的女孩偏大很多，怎樣才能讓骨盆變緊一些嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    骨盆練習(xí)有助于改善骨盆周圍肌肉力量，但無(wú)法直接改變骨骼結(jié)構(gòu)。骨盆穩(wěn)定性提升可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、橋式訓(xùn)練、骨盆傾斜練習(xí)、瑜伽貓牛式等方法實(shí)現(xiàn)。

    1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

    通過收縮盆底肌群增強(qiáng)尿道括約肌和陰道周圍肌肉力量，適合產(chǎn)后女性改善壓力性尿失禁。

    2、橋式訓(xùn)練

    仰臥位屈膝抬臀可強(qiáng)化臀大肌與腘繩肌，對(duì)骶髂關(guān)節(jié)穩(wěn)定性有輔助作用。

    3、骨盆傾斜練習(xí)

    站姿或跪姿進(jìn)行的骨盆前后傾動(dòng)作能激活腹橫肌，改善骨盆前傾等體態(tài)問題。

    4、瑜伽貓牛式

    通過脊柱屈伸配合呼吸調(diào)節(jié)，可增強(qiáng)核心肌群對(duì)骨盆的動(dòng)態(tài)控制能力。

    建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，避免過度負(fù)重練習(xí)，出現(xiàn)疼痛需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估骨盆關(guān)節(jié)狀態(tài)。

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