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運(yùn)動強(qiáng)度是指身體在單位時(shí)間內(nèi)進(jìn)行體力活動時(shí)的能量消耗水平，主要通過心率、耗氧量、主觀疲勞感等指標(biāo)衡量，可分為低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、高強(qiáng)度三個(gè)等級。

1、心率指標(biāo)

運(yùn)動時(shí)心率達(dá)到最大心率的50%-70%為中等強(qiáng)度，超過70%為高強(qiáng)度。最大心率計(jì)算公式為220減去年齡。

2、代謝當(dāng)量

以代謝當(dāng)量METs作為標(biāo)準(zhǔn)，1MET為靜息狀態(tài)，3-6METs為中等強(qiáng)度，超過6METs為高強(qiáng)度運(yùn)動。

3、主觀感受

通過伯格量表評估，中等強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)呼吸加快但能說話，高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)呼吸急促難以完整說話。

4、能量消耗

低強(qiáng)度運(yùn)動每小時(shí)消耗小于3千卡/公斤體重，中等強(qiáng)度3-6千卡，高強(qiáng)度超過6千卡。

建議根據(jù)個(gè)人健康狀況選擇適宜運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動前做好熱身，運(yùn)動中注意補(bǔ)充水分，運(yùn)動后進(jìn)行適度拉伸。