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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
絕望的時(shí)候怎么勉勵(lì)自己呢？
病情描述:
我是一名普通的公司員工，三年里我都在為升職努力，加班更是家常便飯，但是三年了我還在原地踏步，對(duì)我這份工作已經(jīng)絕望了，這個(gè)時(shí)候怎么勉勵(lì)自己呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 徐欣 副主任醫(yī)師 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

    絕望時(shí)可通過(guò)心理調(diào)適、社會(huì)支持、目標(biāo)重構(gòu)、專業(yè)干預(yù)等方式緩解情緒。絕望感通常由壓力累積、負(fù)面事件、心理疾病、社會(huì)孤立等原因引起。

    1、心理調(diào)適

    通過(guò)正念呼吸緩解軀體緊張，每日記錄三件積極小事重建認(rèn)知，避免災(zāi)難化思維。短期可嘗試情緒日記，長(zhǎng)期建議培養(yǎng)冥想習(xí)慣。

    2、社會(huì)支持

    主動(dòng)聯(lián)系信任親友傾訴需求，加入互助小組獲得共情。孤獨(dú)感加重時(shí)可聯(lián)系心理熱線，緊急情況下須立即尋求專業(yè)幫助。

    3、目標(biāo)重構(gòu)

    將大目標(biāo)拆解為可實(shí)現(xiàn)的微步驟，每完成一項(xiàng)給予自我獎(jiǎng)勵(lì)。建議從整理房間等具體小事開(kāi)始重建掌控感。

    4、專業(yè)干預(yù)

    持續(xù)兩周以上的絕望感可能伴隨抑郁癥狀，需心理科評(píng)估。認(rèn)知行為治療配合舍曲林等藥物可改善病理性絕望。

    保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定情緒，每日保證7小時(shí)睡眠，優(yōu)先選擇瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)。

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