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熬夜人群可以適量吃核桃、藍莓、燕麥、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族片、褪黑素、護肝片、益生菌等藥物。建議及時調(diào)整作息，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補充營養(yǎng)，避免長期熬夜對健康造成損害。

一、食物

1、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和維生素E，有助于緩解腦力疲勞，改善熬夜導(dǎo)致的記憶力下降。

2、藍莓

藍莓含花青素等抗氧化物質(zhì)，能減輕熬夜引起的氧化應(yīng)激反應(yīng)，保護視力健康。

3、燕麥

燕麥含有復(fù)合碳水化合物和B族維生素，可穩(wěn)定血糖，提供持續(xù)能量供應(yīng)。

4、菠菜

菠菜富含葉酸和鐵元素，能幫助改善熬夜導(dǎo)致的貧血癥狀和免疫力下降。

二、藥物

1、維生素B族片

復(fù)合維生素B可改善能量代謝，緩解疲勞感，需在醫(yī)生指導(dǎo)下按需補充。

2、褪黑素

短期使用有助于調(diào)節(jié)因熬夜紊亂的生物鐘，不可長期依賴。

3、護肝片

含奶薊草等成分的藥物可減輕肝臟代謝負擔(dān)，適合長期熬夜人群。

4、益生菌

調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善熬夜引發(fā)的消化功能紊亂。

長期熬夜可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂和免疫力下降，建議通過調(diào)整作息從根本上解決問題，必要時可到營養(yǎng)科或睡眠門診就診評估。