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早晨起床后喝水有助于補(bǔ)充夜間流失的水分，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防便秘，并幫助清醒大腦。主要作用包括調(diào)節(jié)體液平衡、刺激胃腸蠕動(dòng)、稀釋血液黏稠度、提升認(rèn)知功能。

1、調(diào)節(jié)體液平衡

睡眠時(shí)人體通過(guò)呼吸和排汗流失水分，空腹飲水可快速補(bǔ)充細(xì)胞外液，維持電解質(zhì)穩(wěn)定。建議飲用200-300毫升溫水。

2、刺激胃腸蠕動(dòng)

空腹?fàn)顟B(tài)下的溫水刺激能激活胃結(jié)腸反射，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善晨間排便困難，水溫以35-40攝氏度為宜。

3、稀釋血液黏稠度

夜間血液濃縮可能增加血栓風(fēng)險(xiǎn)，晨起飲水可降低血液黏度，改善微循環(huán)。心腦血管疾病患者建議小口慢飲。

4、提升認(rèn)知功能

輕度脫水會(huì)影響大腦工作效率，及時(shí)補(bǔ)水能提升晨間注意力。學(xué)生及腦力工作者可配合深呼吸增強(qiáng)效果。

建議選擇常溫白開(kāi)水，避免空腹飲用咖啡或濃茶。腎功能異常者需控制單次飲用量，分次少量補(bǔ)充更安全。