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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
年紀大的人該怎么運動
病情描述:
我看好多老人喜歡晨跑，但我跑不動，像我這樣的應(yīng)該怎么辦呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 黃玉紅 主任醫(yī)師 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

    年紀大的人適合的運動主要有散步、太極拳、游泳、抗阻力訓(xùn)練。運動方式需根據(jù)個人健康狀況調(diào)整，避免劇烈運動。

    1、散步：

    低強度有氧運動，有助于改善心肺功能，建議每天進行30分鐘，可分次完成。

    2、太極拳：

    結(jié)合呼吸與動作的溫和運動，能增強平衡能力，減少跌倒風(fēng)險，適合關(guān)節(jié)退化的老年人。

    3、游泳：

    水中運動對關(guān)節(jié)壓力小，可鍛煉全身肌肉，水溫適宜時每周進行2-3次。

    4、抗阻力訓(xùn)練：

    使用彈力帶或輕量器械，每周2次，可延緩肌肉流失，注意動作規(guī)范避免拉傷。

    運動前應(yīng)進行熱身，運動后適當(dāng)拉伸，出現(xiàn)頭暈或胸悶需立即停止，定期體檢評估運動安全性。

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