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上班沒(méi)力氣、沒(méi)精神可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。該癥狀通常由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、壓力過(guò)大等原因引起。

1、調(diào)整作息：

長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致疲勞感加重。建議固定入睡時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可短期服用褪黑素片、棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等助眠藥物。

2、改善飲食：

鐵元素或維生素B族缺乏易引發(fā)乏力。每日需攝入足量瘦肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，搭配維生素C促進(jìn)吸收。嚴(yán)重貧血者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊、生血寧片。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體代謝減慢。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充電解質(zhì)。甲狀腺功能減退患者需配合左甲狀腺素鈉片治療。

4、心理調(diào)節(jié)：

長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)消耗身體能量?？赏ㄟ^(guò)正念冥想緩解壓力，嚴(yán)重時(shí)需心理干預(yù)。抑郁癥患者需遵醫(yī)囑服用舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等抗抑郁藥。

持續(xù)兩周以上無(wú)改善需排查甲狀腺疾病、糖尿病等病理性因素，日常注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度飲用咖啡提神。