權威問答
失眠可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理放松訓練、適度運動等方式自我保健。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、環(huán)境干擾、軀體疾病等原因引起。
固定就寢和起床時間，避免午睡過長。建立生物鐘規(guī)律有助于改善睡眠質量，減少入睡困難。
保持臥室安靜黑暗，調節(jié)適宜溫濕度。選擇舒適的寢具，避免睡前使用電子產品。
通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮。寫日記或聽輕音樂幫助轉移注意力，減輕心理壓力。
白天進行散步、瑜伽等低強度運動。避免睡前3小時劇烈運動，適度疲勞有助于入睡。
建議晚餐避免油膩食物，限制咖啡因攝入，睡前可飲用溫牛奶。若自我調節(jié)無效或伴隨其他癥狀，應及時就醫(yī)評估。
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