權(quán)威問(wèn)答
晚上失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。
工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮。建議通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練放松身心，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物輔助睡眠。
熬夜或白天補(bǔ)覺(jué)會(huì)打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間并限制午睡時(shí)長(zhǎng)，避免睡前使用電子設(shè)備，建立規(guī)律作息周期。
光線噪音或?qū)嬀卟贿m影響入睡。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，調(diào)節(jié)適宜溫濕度，選擇支撐性好的枕頭和床墊。
可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸、情緒低落等癥狀。需針對(duì)原發(fā)病治療，可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、丙硫氧嘧啶等藥物。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，適量食用小米粥、香蕉等助眠食物，長(zhǎng)期失眠建議盡早就醫(yī)評(píng)估。
