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注意哪些可以改善睡眠？

病情描述:

我最近一個(gè)月經(jīng)常失眠，想知道注意哪些可以改善睡眠？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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范存剛副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

改善睡眠的方法有調(diào)整作息時(shí)間、營造舒適環(huán)境、控制飲食攝入、進(jìn)行放松訓(xùn)練。
1、調(diào)整作息：
固定每天入睡和起床時(shí)間，避免午睡過長或過晚，幫助建立規(guī)律生物鐘。
2、環(huán)境優(yōu)化：
保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，選擇合適硬度的床墊和透氣性良好的寢具。
3、飲食控制：
睡前避免攝入咖啡因、酒精和高糖食物，晚餐不宜過飽或空腹入睡。
4、放松訓(xùn)練：
睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí)，減少電子設(shè)備使用時(shí)間。
白天保持適度運(yùn)動(dòng)，避免睡前劇烈活動(dòng)，持續(xù)失眠超過兩周建議就醫(yī)評(píng)估。

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