權(quán)威問答
提肛運動可通過站立練習、仰臥練習、坐姿練習、結(jié)合呼吸練習等方式進行，有助于增強盆底肌群功能。
雙腳分開與肩同寬，收縮肛門及會陰部肌肉5秒后放松，重復10次為一組。
平躺屈膝，臀部輕微抬離床面同時收縮肛門，保持3秒后放松，每日練習3組。
坐直后雙膝并攏，緩慢收縮肛門肌肉至最大程度，維持2秒后放松，重復15次。
吸氣時放松盆底肌，呼氣時收縮肛門上提，注意避免腹部用力，每組8-10次。
建議每日規(guī)律練習2-3次，初期可能出現(xiàn)肌肉疲勞屬正常現(xiàn)象，持續(xù)4-6周可改善盆底肌張力。練習期間如出現(xiàn)疼痛或不適須暫停并及時就醫(yī)。
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