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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎樣規(guī)律的生活可以預(yù)防失眠？
病情描述:
我經(jīng)常晚上睡不著覺，應(yīng)該怎樣規(guī)律的生活可以預(yù)防失眠？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院
    養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時起床，避免生物鐘的擾亂。保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
  • 郭玫 主任醫(yī)師 沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院
    晚餐要清淡，晚餐避免吃得太飽或吃的太油膩。勞逸結(jié)合是提高睡眠質(zhì)量的最好的方法。睡前避免玩激烈游戲，聽吵鬧的音樂，精神亢奮等。睡覺前3小時不要喝咖啡、飲茶、飲碳酸飲料、抽煙等。要有好的睡眠節(jié)律，按時睡覺，按時起床，不論周末還是節(jié)假日。
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長期靠藥物睡覺可能導(dǎo)致藥物依賴、認(rèn)知功能下降、內(nèi)分泌紊亂、情緒障礙及臟器損傷等后果。常用助眠藥物主要包括苯二氮?類、非苯二氮?類、褪黑素受體激動劑等。1、藥物依賴：長期服用助眠藥物可能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)對藥物產(chǎn)生適應(yīng)性，突然停藥時會出現(xiàn)反跳性失眠、焦慮等戒斷反應(yīng)...
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高考前失眠影響大么
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