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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何保持充足的睡眠
病情描述:
這幾個(gè)月，晚上半夜總是醒，醒了到天亮還睡不著，應(yīng)該如何保持充足的睡眠呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王海泉 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    保持充足睡眠可通過(guò)規(guī)律作息、改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)心理壓力和適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。


    1、規(guī)律作息


    固定每天入睡和起床時(shí)間，幫助建立穩(wěn)定的生物鐘，避免熬夜或過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。


    2、改善環(huán)境


    保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的寢具，減少電子設(shè)備使用。


    3、調(diào)節(jié)壓力


    通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解焦慮，避免睡前思考復(fù)雜問(wèn)題或處理工作事務(wù)。


    4、適度運(yùn)動(dòng)


    白天進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)影響入睡。


    睡前可飲用溫牛奶或小米粥，避免攝入咖啡因和酒精，長(zhǎng)期睡眠障礙建議就醫(yī)評(píng)估。

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