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生活不規(guī)律導(dǎo)致失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、心理疏導(dǎo)等方式治療。失眠通常由晝夜節(jié)律紊亂、環(huán)境干擾、興奮性物質(zhì)攝入、焦慮抑郁等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時間，避免午睡超過30分鐘，逐步建立生物鐘規(guī)律。晝夜節(jié)律紊亂可通過光照療法輔助調(diào)節(jié)。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜及適宜溫度，減少電子設(shè)備使用。環(huán)境干擾因素消除后，可配合使用褪黑素受體激動劑如雷美替胺、阿戈美拉汀等。

3、控制飲食

睡前6小時避免咖啡因、酒精及高脂飲食，適量攝入小米粥、酸棗仁等助眠食物。興奮性物質(zhì)攝入相關(guān)失眠可短期使用唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮?類藥物。

4、心理疏導(dǎo)

通過正念冥想、認(rèn)知行為療法緩解焦慮情緒。焦慮抑郁誘發(fā)的失眠需聯(lián)合帕羅西汀、米氮平等抗抑郁藥物，并定期評估心理狀態(tài)。

建議每日進(jìn)行30分鐘中等強度運動，避免睡前劇烈活動，長期失眠伴日間功能障礙需盡早就醫(yī)評估。