權(quán)威問(wèn)答
首頁(yè) > 健康問(wèn)答 > 營(yíng)養(yǎng)科學(xué) > 飲食健康 > 飲食健康
想減肥不吃早餐可能適得其反，減肥方法主要有規(guī)律飲食、控制熱量、增加運(yùn)動(dòng)、保證睡眠。
不吃早餐容易導(dǎo)致午餐暴飲暴食，反而攝入更多熱量。建議每日定時(shí)定量進(jìn)食，早餐可選擇全麥面包、雞蛋等低升糖食物。
減肥需保證每日熱量攝入低于消耗，但不應(yīng)完全跳過(guò)某一餐?？赏ㄟ^(guò)減少油脂、精制碳水?dāng)z入，增加蔬菜水果比例實(shí)現(xiàn)熱量控制。
有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練能有效提升代謝率，建議每周進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓素水平升高，增加食欲。每天應(yīng)保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，有助于維持正常代謝功能。
減肥期間建議保持三餐規(guī)律，早餐可適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，避免高糖高脂食物，同時(shí)配合適度運(yùn)動(dòng)和充足休息。
