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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎樣能提高睡眠的質(zhì)量？
病情描述:
我的睡眠質(zhì)量不是很好，這導(dǎo)致我經(jīng)常頭暈、頭痛，怎樣能提高睡眠的質(zhì)量？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    提高睡眠質(zhì)量可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、調(diào)整作息

    固定起床和入睡時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，避免熬夜或白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室溫度18-22℃、使用遮光窗簾、選擇硬度適中的床墊可減少夜間覺(jué)醒。

    3、控制飲食

    睡前4小時(shí)避免攝入咖啡因或酒精，晚餐以易消化食物為主且不宜過(guò)飽。

    4、適度運(yùn)動(dòng)

    白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。

    睡前1小時(shí)可嘗試冥想或溫水泡腳，長(zhǎng)期失眠建議就醫(yī)評(píng)估是否存在焦慮或睡眠呼吸暫停等問(wèn)題。

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