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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
運(yùn)動(dòng)能改善失眠癥狀嗎？
病情描述:
最近有些失眠，白天都沒(méi)精神工作，聽(tīng)說(shuō)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善失眠，是真的嗎？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馮淬靈 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    運(yùn)動(dòng)可以改善失眠癥狀，主要通過(guò)調(diào)節(jié)生物鐘、緩解壓力、提升睡眠質(zhì)量、促進(jìn)褪黑素分泌等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、調(diào)節(jié)生物鐘

    規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定晝夜節(jié)律，尤其晨間戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)光照對(duì)生物鐘的同步作用，幫助建立規(guī)律的睡眠-覺(jué)醒周期。

    2、緩解壓力

    中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能降低皮質(zhì)醇水平，增加內(nèi)啡肽釋放，減輕焦慮和緊張情緒，從而減少入睡困難等失眠相關(guān)癥狀。

    3、提升睡眠質(zhì)量

    有氧運(yùn)動(dòng)可延長(zhǎng)深睡眠時(shí)長(zhǎng)，改善睡眠結(jié)構(gòu)，但需注意避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)以免造成交感神經(jīng)興奮。

    4、促進(jìn)褪黑素分泌

    日間運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)松果體功能，提高夜間褪黑素分泌量，對(duì)睡眠潛伏期縮短和睡眠維持具有積極作用。

    建議選擇瑜伽、游泳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周保持3-5次，每次30-60分鐘，配合規(guī)律作息可獲得更好效果。

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