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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
晚上喝牛奶會使人發(fā)胖嗎？
病情描述:
我喜歡晚上喝牛奶，但是又害怕會發(fā)胖，晚上喝牛奶會使人發(fā)胖嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上適量喝牛奶通常不會直接導致發(fā)胖，發(fā)胖主要與總熱量攝入超標、代謝率下降、乳糖不耐受、激素水平波動等因素有關。

    1. 熱量平衡

    牛奶熱量適中，全脂牛奶每100毫升約含65千卡，夜間飲用若未超過每日總熱量需求，不會引起脂肪堆積。

    2. 代謝變化

    人體基礎代謝夜間降低約15%，但單次飲用200毫升牛奶增加的熱量消耗仍高于其本身熱量，實際影響有限。

    3. 消化吸收

    乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹，導致誤判為發(fā)胖。可選擇低乳糖牛奶或酸奶改善消化。

    4. 激素調節(jié)

    牛奶中的色氨酸有助于睡眠，但睡眠不足會擾亂瘦素分泌，間接影響體重。建議睡前1小時飲用。

    選擇脫脂奶或低脂奶，避免添加糖分，配合規(guī)律作息和運動，牛奶可作為健康夜宵選項。

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