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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
運動對失眠有幫助嗎？
病情描述:
現(xiàn)在每晚只能睡兩三個小時，醒來后再入睡就比較困難。請問運動對失眠有幫助嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馮淬靈 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    運動對改善失眠有明顯幫助。規(guī)律運動可通過調(diào)節(jié)生物鐘、緩解焦慮、提升睡眠質(zhì)量、促進褪黑素分泌等機制改善失眠癥狀。

    1、調(diào)節(jié)生物鐘

    日間有氧運動能強化晝夜節(jié)律，幫助建立規(guī)律的睡眠-覺醒周期。建議選擇晨間或午后進行快走、游泳等中等強度運動。

    2、緩解焦慮

    運動可降低皮質(zhì)醇水平，增加內(nèi)啡肽分泌。瑜伽、太極等舒緩運動特別適合因情緒問題導(dǎo)致的入睡困難。

    3、提升睡眠質(zhì)量

    適度運動能延長深度睡眠時長，減少夜間覺醒次數(shù)。但需避免睡前3小時內(nèi)進行劇烈運動，以免交感神經(jīng)過度興奮。

    4、促進褪黑素

    戶外運動接觸自然光照可同步人體褪黑素分泌節(jié)律。建議每周進行3-5次日光下運動，每次30分鐘以上。

    失眠患者應(yīng)保持每周150分鐘中等強度運動，避免夜間高強度訓(xùn)練，配合規(guī)律作息可獲得更好效果。

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