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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
晚上什么時(shí)候喝牛奶
病情描述:
這段時(shí)間體質(zhì)比較弱，想喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)蛋白，準(zhǔn)備晚上喝牛奶，什么時(shí)候喝了比較好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上喝牛奶的時(shí)間可選擇睡前1小時(shí)、晚餐后2小時(shí)、夜間饑餓時(shí)或運(yùn)動后30分鐘，有助于促進(jìn)睡眠和營養(yǎng)吸收。

    1、睡前1小時(shí)

    牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量，建議選擇溫?zé)崤Ｄ瘫苊獯碳の改c。

    2、晚餐后2小時(shí)

    此時(shí)胃內(nèi)食物基本排空，牛奶的鈣質(zhì)吸收效率較高，同時(shí)可緩解餐后血糖波動。

    3、夜間饑餓時(shí)

    牛奶含優(yōu)質(zhì)蛋白和緩釋碳水化合物，能快速緩解饑餓感且不易造成血糖驟升。

    4、運(yùn)動后30分鐘

    運(yùn)動后補(bǔ)充牛奶可幫助肌肉修復(fù)，其乳清蛋白和酪蛋白比例適合夜間蛋白質(zhì)補(bǔ)充需求。

    乳糖不耐受人群可選擇無乳糖牛奶，飲用后出現(xiàn)腹脹等不適建議減少單次飲用量或咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。

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