權(quán)威問答
多數(shù)情況下月經(jīng)期可以適度運動，運動方式可選擇散步、瑜伽、低強度有氧操、拉伸等低沖擊性活動。
散步或慢跑有助于促進血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)和腰背酸痛，建議每次持續(xù)20-30分鐘，避免劇烈跑跳。
經(jīng)期進行肩頸、腰背的靜態(tài)拉伸可放松肌肉，改善盆腔充血狀態(tài)，每個動作保持15-30秒為宜。
選擇貓式、嬰兒式等舒緩體式，避免倒立或腹部擠壓動作，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和緩解焦慮情緒。
溫水泳池中行走或漂浮可減輕身體負重感，水溫需保持在28-30攝氏度，時間控制在30分鐘內(nèi)。
運動時需注意保暖并及時補充水分，若出現(xiàn)頭暈、經(jīng)量突增等不適應立即停止，嚴重痛經(jīng)或月經(jīng)量過多者建議暫停運動。
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