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工作壓力大可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。壓力通常由任務(wù)繁重、人際關(guān)系、自我要求過高、慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律睡眠與休息時(shí)間，避免熬夜加重疲勞感。建議固定就寢時(shí)間，午間小憩不超過30分鐘。

2、心理疏導(dǎo)

通過正念冥想、傾訴交流釋放情緒壓力?？捎涗浢咳涨榫w變化，必要時(shí)尋求心理咨詢師幫助。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善焦慮狀態(tài)。

4、專業(yè)干預(yù)

長(zhǎng)期壓力可能誘發(fā)焦慮障礙或高血壓，表現(xiàn)為心悸、持續(xù)頭痛等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用帕羅西汀、阿普唑侖等抗焦慮藥物，或美托洛爾控制血壓。

日常可適量攝入富含鎂元素的香蕉、深綠色蔬菜，配合八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，若癥狀持續(xù)超過2周建議就診心身醫(yī)學(xué)科。