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產后怎么恢復身材
病情描述:
生完孩子三個月了，身體還是比較臃腫。產后怎么樣可以恢復身材呀？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李艷芳 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

    產后恢復身材可通過合理飲食、適度運動、盆底肌修復、規(guī)律作息等方式實現(xiàn)。產后身材恢復速度與個體體質、分娩方式、護理措施、哺乳情況等因素有關。

    1、合理飲食

    產后飲食需均衡營養(yǎng)，控制熱量攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維，減少高糖高脂食物，有助于體重逐漸恢復。

    2、適度運動

    產后6周后可開始低強度運動如散步、瑜伽，逐漸增加運動強度，幫助消耗多余脂肪，增強肌肉力量。

    3、盆底肌修復

    通過凱格爾運動等專業(yè)訓練修復盆底肌，改善因妊娠和分娩導致的盆底肌松弛問題，有助于恢復腹部緊致。

    4、規(guī)律作息

    保證充足睡眠，避免熬夜，維持良好生物鐘，有助于調節(jié)代謝，促進產后身體各項機能恢復。

    產后恢復需循序漸進，避免急于求成，哺乳期媽媽更要注意營養(yǎng)均衡，建議在醫(yī)生指導下制定個性化恢復計劃。

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