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自卑心理可通過(guò)心理治療、認(rèn)知行為調(diào)整、社交技能訓(xùn)練、藥物治療等方式改善。自卑心理通常由童年經(jīng)歷、負(fù)面評(píng)價(jià)、社會(huì)比較、精神疾病等因素引起。

1、心理治療：

專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)可幫助追溯自卑根源，精神分析療法適用于童年創(chuàng)傷導(dǎo)致的自卑，團(tuán)體治療能通過(guò)共情減少孤獨(dú)感。嚴(yán)重自卑伴抑郁癥狀時(shí)需配合抗抑郁藥物。

2、認(rèn)知調(diào)整：

通過(guò)日記記錄自動(dòng)化負(fù)面思維，用客觀證據(jù)反駁自我貶低觀念，逐步建立合理自我評(píng)價(jià)體系。家長(zhǎng)需幫助兒童識(shí)別非理性認(rèn)知模式。

3、社交訓(xùn)練：

從低壓力社交場(chǎng)景開(kāi)始練習(xí)，采用角色扮演模擬人際互動(dòng)，逐步積累成功經(jīng)驗(yàn)。社交恐懼癥患者可短期使用β受體阻滯劑緩解生理癥狀。

4、藥物干預(yù)：

伴隨焦慮抑郁時(shí)可使用舍曲林、帕羅西汀等SSRI類(lèi)藥物，嚴(yán)重情緒障礙需聯(lián)合米氮平等藥物。所有用藥須在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，培養(yǎng)書(shū)法繪畫(huà)等增強(qiáng)自我效能感的興趣愛(ài)好，避免過(guò)度使用社交媒體引發(fā)消極比較。