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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
產(chǎn)后做什么運動可以瘦肚子
病情描述:
剛生完孩子，身材走形，有什么運動可以盡快恢復身材？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李青 主任醫(yī)師 沈陽市紅十字會醫(yī)院

    產(chǎn)后瘦肚子可通過凱格爾運動、腹式呼吸、散步、瑜伽等方式實現(xiàn)。運動需根據(jù)身體恢復情況循序漸進，避免過早進行高強度訓練。

    1、凱格爾運動

    通過收縮盆底肌群幫助恢復腹部張力，每天重復進行可改善腹直肌分離。建議產(chǎn)后6周后開始，配合平躺抬腿動作增強效果。

    2、腹式呼吸

    采用橫膈膜深呼吸激活腹橫肌，每天練習有助于收緊核心肌群。吸氣時腹部隆起，呼氣時緩慢收縮腹部肌肉。

    3、散步

    低強度有氧運動促進代謝，從每天15分鐘逐步增加至30分鐘。推嬰兒車行走時可配合收腹動作加強鍛煉效果。

    4、瑜伽

    選擇產(chǎn)后修復瑜伽體式如貓牛式、橋式，每周3次改善腹部松弛。避免扭轉(zhuǎn)或擠壓腹部的體式，需在專業(yè)指導下進行。

    運動期間應保持均衡飲食，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，避免束腹帶長期壓迫影響器官復位。出現(xiàn)腹痛或惡露異常需立即停止運動并就醫(yī)。

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