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孕期能吃紅棗嗎

女，28歲

病情描述:

我懷孕3個月了，感覺最近有點貧血，臉色不好，可以吃紅棗嗎?

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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李艷芳主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

孕期可以適量吃紅棗，紅棗富含鐵元素和維生素，有助于改善孕期貧血，但需控制每日攝入量在5-10顆，避免糖分過量。妊娠期糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。
1、補(bǔ)血益氣
紅棗含鐵量較高，能幫助預(yù)防妊娠期缺鐵性貧血，建議搭配維生素C豐富的柑橘類水果促進(jìn)吸收。
2、緩解便秘
紅棗膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動，但過量可能引發(fā)腹脹，建議與燕麥等粗糧交替食用。
3、安神助眠
紅棗含有的環(huán)磷酸腺苷成分對改善孕婦睡眠質(zhì)量有幫助，可配合溫牛奶在睡前兩小時食用。
4、血糖控制
每100克紅棗含糖量超過60克，血糖偏高孕婦應(yīng)選擇低GI水果替代，如需食用需監(jiān)測餐后血糖。
孕期飲食建議多樣化，紅棗可搭配銀耳、枸杞燉湯，避免空腹食用。出現(xiàn)腹瀉或皮膚瘙癢需立即停用并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。

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