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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
很困卻睡不著怎么回事
病情描述:
每天晚上睡覺的時(shí)候，都感覺特別的困，但是就是睡不著，這是什么原因？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    很困卻睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、咖啡因攝入過量、焦慮癥等原因引起，可通過調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、減少刺激物攝入、心理治療等方式改善。

    1、心理壓力

    工作或生活事件導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難伴多夢(mèng)。建議通過正念冥想緩解緊張，避免睡前思考復(fù)雜問題。

    2、作息紊亂

    生物鐘失調(diào)導(dǎo)致睡眠驅(qū)動(dòng)力不足，常見于熬夜或倒班人群。需固定起床時(shí)間，白天避免補(bǔ)覺超過30分鐘。

    3、咖啡因過量

    午后飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間。每日咖啡因攝入應(yīng)控制在400mg以內(nèi)，下午2點(diǎn)后禁飲。

    4、焦慮癥

    可能與杏仁核過度活躍、5-羥色胺失衡有關(guān)，通常伴隨心悸和反復(fù)擔(dān)憂。可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、佐匹克隆等藥物。

    睡前2小時(shí)可嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶，保持臥室溫度18-22℃。若癥狀持續(xù)超過需就醫(yī)排查甲狀腺功能異常等器質(zhì)性病變。

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