權(quán)威問答
練腹肌的最佳時間主要有早晨空腹時、力量訓(xùn)練后、有氧運動前、睡前兩小時。
早晨空腹時體內(nèi)糖原儲備較低，脂肪供能比例提高，此時進行低強度腹肌訓(xùn)練有助于提升腹部線條顯現(xiàn)效果。
大肌群力量訓(xùn)練后核心肌群已充分激活，此時進行腹肌孤立訓(xùn)練可強化神經(jīng)肌肉控制能力。
有氧運動前進行短時間腹肌激活訓(xùn)練，能增強核心穩(wěn)定性，預(yù)防運動損傷并提升脂肪代謝效率。
睡前適度腹肌訓(xùn)練可促進生長激素分泌，但需避免高強度訓(xùn)練以免影響睡眠質(zhì)量。
建議結(jié)合自身作息選擇固定訓(xùn)練時段，訓(xùn)練前后注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物，避免在餐后立即進行卷腹類動作。
