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長期失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療等方式改善，通常由精神壓力、環(huán)境干擾、慢性疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息時(shí)間，固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺。睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜、黑暗、涼爽。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可幫助改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，減輕焦慮情緒。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松有助于促進(jìn)入睡。

3、藥物治療

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物可短期使用。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行調(diào)整劑量或長期服用。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激、光照療法等物理治療方法可能改善睡眠質(zhì)量。這些方法需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行，療程和強(qiáng)度需個(gè)體化調(diào)整。

保持適度運(yùn)動(dòng)，避免睡前攝入咖啡因和酒精，營造舒適睡眠環(huán)境有助于改善長期失眠癥狀。如癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。