權(quán)威問答
減小腹可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、核心肌群鍛煉等方式實現(xiàn)，需結(jié)合熱量控制與局部塑形。
減少精制碳水與高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花等，每日熱量缺口控制在合理范圍。
每周進行慢跑、游泳等中高強度有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于加速全身脂肪代謝，包括腹部脂肪分解。
通過深蹲、硬拉等復(fù)合動作提升基礎(chǔ)代謝率，配合啞鈴側(cè)平舉等器械訓(xùn)練，促進肌肉生長以提高靜息能量消耗。
平板支撐、卷腹等針對性訓(xùn)練可增強腹橫肌力量，改善腹部線條，需保持每周3次以上規(guī)律練習(xí)。
建議避免久坐并保證充足睡眠，長期堅持生活方式干預(yù)比短期極端減脂更可持續(xù)，如出現(xiàn)腹痛或代謝異常應(yīng)及時就醫(yī)。
