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運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓，主要通過改善血管彈性、調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌功能、減輕體重、減少鈉潴留等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，每周堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能使收縮壓降低5-8毫米汞柱。

2、抗阻訓(xùn)練

適度力量訓(xùn)練可改善血管阻力，建議每周進(jìn)行2-3次中等負(fù)荷器械訓(xùn)練，注意避免屏氣動(dòng)作。

3、柔韌練習(xí)

瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡輔助降壓，尤其適合老年高血壓患者。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

建議采用靶心率控制強(qiáng)度，通常維持在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的血壓驟升。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行醫(yī)學(xué)評(píng)估，運(yùn)動(dòng)中監(jiān)測血壓變化，配合低鹽飲食和規(guī)律作息效果更佳。